« Озонотерапия в борьбе с локальными жировыми отложениями  | В начало |  Уход за лицом по японской системе »


Как не поправиться за зиму

14.02.14 17:46
Как оставаться стройной в зимний периодЗимой метаболизм замедляется, кроме того в период холодов нашему организму требуется больше энергии, а это ведет к повышению аппетита. Кроме того зимой возрастает вероятность стрессов и депрессии, которые женщины предпочитают заедать сладостями и другими вредными продуктами. Если вы не хотите поправиться и встретить весну без лишних килограмм – соблюдайте следующие правила.

Включите в свой ежедневный рацион суп.

Всего одна тарелка супа в день поможет вам оставаться стройной. Согласно исследованиям Пенсильванского университета женщины, которые регулярно употребляют суп, поглощают на 100 калорий меньше во время еды. Бульон, который содержится в супе, помогает надолго сохранить чувство сытости. Лучше всего отдавать предпочтение полезным супам, например овощному, рыбному, или томатному.

Представляйте себя стройной.

Каждый раз, когда вы захотите съесть что-нибудь вредное, подумайте о том, какой стройной может быть ваша фигура. Представьте, какой будет ваша фигура весной, если зимой вы будите правильно питаться. Подумайте об отпуске, как вы будите выглядеть в купальнике, мысленно зафиксируйте этот образ и возвращайтесь к нему каждый раз, когда захотите побаловать себя плиткой шоколада или пирожным.

Заведите дневник.

Во время холодов люди получают тепло от еды, а так же больше едят из-за стрессов. Заведите дневник и записывайте туда все, что вы съели в течение дня. Вы должны отличать, когда вы едите что бы утолить голод, а когда только для того, что бы поднять настроение или почувствовать себя лучше.

Заменить еду вам поможет интересный фильм, встреча с друзьями, любимая музыка.

Проводите больше времени на свежем воздухе.

Причиной плохого настроения может быть не только холодная погода, но и недостаток света. Дневной свет отвечает за выработку в мозгу серотонина – так называемого гормона радости. Зимой из-за недостатка света уровень серотонина падает, в результате появляется усталость, повышается аппетит, что ведет к перееданию. Дневная прогулка увеличивает дозу дневного света, в результате повышается уровень серотонина, кроме того за время 15 минутной прогулки вы сжигаете около 70 калорий.

Выбирайте полезные углеводы.

Зимой крайне не рекомендуется садиться на безуглеводные диеты (например диета Аткинса, диета Дюкана). Дефицит углеводов в совокупности с недостатком дневного света и плохой погодой может привести к депрессии. Углеводы так же помогают вырабатывать серотонин. Однако стоит заменить сладкие углеводы, такие как печенье, шоколад и булки хлебом из муки грубого помола и изделиям из цельного зерна.

Не заказывайте еду на дом.

В холодную погоду у многих появляется соблазн заказать пиццу на дом, поэтому зимой листовки с рекламой пиццерии кладут в почтовые ящики намного чаще. Как только такие листовки попадают вам в руки, немедленно выбрасывайте их. Если у вас дома имеются визитки заведений, которые доставляют еду на дом, уберите их подальше. Если вам захотелось перекусить, а холодильник пустой, лучше лишний раз прогуляться до супермаркета.

Пейте меньше горячего кофе.

Многие женщины любят согреваться зимой горячим кофе с молоком или чашкой каппучино. Однако это высококалорийные напитки в одной большой порции латте содержится 265 калорий, а в чашке горячего шоколада целых 448 калорий. Кроме того научно доказано, что избыток кофеина способствует накоплению жиров. Из горячих напитков лучше отдавать предпочтение травяному или зеленому чаю.

Включите в свой рацион белковую пищу.

Белок является строительным материалом для мышц. Белковая пища очень сытная, кроме того она так же способствует выработке серотонина. Чем больше белковой пищи вы будите есть, тем лучше будите себя чувствовать. Много белка содержится в мясе птицы, рыбе, яйцах, сыре, орехах и молочных продуктах.

Стройте планы на лето.

Для того чтобы не поддаваться зимнему унынию психологи советуют уже зимой начать обдумывать планы на лето. Определитесь, куда бы вы хотели поехать отдыхать. Если вы планируете посетить Европу, займитесь изучением английского языка, начните изучать культуру страны, в которой планируете отдохнуть.

Согревайтесь физическими упражнениями.

Для того что бы поддерживать форму а так же согреться зимой вам необходимо заниматься спортом. Вы можете посмотреть видео в интернете с комплексом упражнений, который поможет избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах. Так же вы можете поиграть в подвижные игры вместе со своими детьми.

Ешьте как можно больше острой пищи.

Острая пища поможет вам не только согреться, но и сжечь жир. Перец чили положительно влияет на сердце, ускоряет обмен веществ.

Высыпайтесь.

Ученые утверждают, что хронический недосып ведет к увеличению веса. Недостаток сна повышает уровень гормонов, влияющий на аппетит. Кроме того чем больше человек спит, тем меньше времени у него уходит на еду.

Соблюдая эти простые советы, вы сможете привести свое тело в порядок и встретить весну с хорошим настроением.

Автор: Женский журнал Sisteronline.ru




« Озонотерапия в борьбе с локальными жировыми отложениями  | В начало |  Уход за лицом по японской системе »




Здоровье · Главная · Красота · Форум · Гостевая книга · Карта сайта · Обратная связь · Поиск
© 2010 Журнал для женщин - sisteronline.ru
Дисклаймер:
1. перепубликация материалов с сайта разрешена только при условии ссылки на первоисточник - сайт компании «Журнал для женщин - sisteronline.ru» 
2. ни компания «Журнал для женщин - sisteronline.ru», ни ее его должностные лица не несут никакой ответственности за прямые, косвенные убытки (включая упущенную выгоду), возникшие в связи с использованием информации, опубликованной на сайте компании «Журнал для женщин - sisteronline.ru»